सर्दियों में कैसी होनी चाहिए गर्भवती महिलाओं की डाइट
माँ बनने की उम्मीद करना हर महिला के जीवन के सबसे खूबसूरत चरणों में से एक होता है। लेकिन अगर आप गर्भवती हैं तो आपको अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना होगा। गर्भावस्था के कारण शारीरिक और मानसिक तनाव हो सकता है। शरीर में होने वाले शारीरिक परिवर्तन हार्मोनल परिवर्तनों के साथ मिलकर महिला के शरीर पर भारी पड़ सकते हैं। इसके अलावा, अगर आप सर्दियों में गर्भवती हैं तो आपको कुछ बातों का ध्यान रखना होगा। सर्द मौसम सामान्य सर्दी, संक्रमण, खांसी और बुखार से जुड़ा है। साथ ही हवा में प्रचलित सूखापन या नमी की कमी भी एक ऐसी चीज है जिससे सावधान रहने की जरूरत है। सर्दियों के दौरान गर्भवती महिलाओं को पौष्टिक आहार खाकर और त्वचा को हाइड्रेट रखकर अपने इम्युनिटी लेवल का ख्याल रखना चाहिए।
सर्दियां शुरू हो गई हैं और चूंकि इस मौसम में हमारा स्वास्थ्य थोड़ा अधिक संवेदनशील हो जाता है, इसलिए आशा आयुर्वेदा की निःसंतानता विशेषज्ञ डॉ चंचल शर्मा कहती हैं। कि सर्दियों में गर्भवती महिलाओं को आवश्यक सावधानी बरतना बहुत जरूरी है। साथ ही, इस वर्ष के दौरान जब COVID-19 महामारी चल रही है, विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए प्रतिरक्षा का निर्माण प्राथमिक चिंताओं में से एक होना चाहिए। यदि आप गर्भवती महिला हैं, तो आपको सर्दियों में अतिरिक्त सतर्क रहने की जरूरत है और संक्रमण और वायरस को दूर रखने के लिए कोरोनावायरस के नये वारिएंट ओमीक्रॉन का प्रकोप।
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गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ रहने के लिए अच्छा पोषण और दूध, फल, अनाज और अधिक से भरा संतुलित आहार महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। डाइट एक्सपर्ट का सुझाव है कि स्वस्थ नवजात शिशुओं में कम वजन वाले बच्चों की तुलना में स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं होने का जोखिम अपेक्षाकृत कम होता है। इसलिए, यहां हम गर्भवती महिलाओं के लिए सर्दियों के दौरान पसंद किए जाने वाले खाद्य पदार्थों के कुछ सुझावों के साथ हैं।
- हर वैरायटी के खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल करें – अपने दैनिक आहार में विभिन्न खाद्य समूहों जैसे डेयरी, फलियां, फल आदि से अलग-अलग खाद्य पदार्थ शामिल करना सुनिश्चित करें। प्रति दिन 300 कैलोरी लेने की कोशिश करें, खासकर जब आप अपने अंतिम तिमाही में हों।
- फल और सब्ज़ियां खाएं – विटामिन सी वाले फल जैसे संतरा, सेब, केला और अधिक इम्युनिटी बनाने में मदद करते हैं। इसके अलावा, सर्दियों के दौरान पालक, सलाद पत्ता, फूलगोभी और अधिक सहित सब्जियां स्वस्थ होती हैं।
- आयोडीन की उचित मात्रा का सेवन करें – आपके आहार में आयोडीन की कमी आपके बच्चे के मानसिक विकास को प्रभावित कर सकती है। इसलिए ऐसे सामान लें जिनमें आयोडीन की अच्छी मात्रा हो जैसे अंडे, समुद्री भोजन, नमक आदि।
- सर्दियों में खुद को रखें हाइड्रेट – सर्दियों में भी गर्भवती महिलाओं को हाइड्रेटेड रहना बहुत जरूरी है। इसलिए, अच्छी मात्रा में पानी पिएं, आप फलों और सब्जियों के ताजे रस, नींबू पानी, छाछ आदि का भी सेवन कर सकती हैं।
- डाइट में कैल्शियम और फाइबर शामिल करें – कैल्शियम हड्डियों के लिए मजबूत होता है, ऐसे में दूध जैसे पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना बहुत जरूरी है। अपने दैनिक आहार में डेयरी प्रोडक्ट की 3 से 4 सर्विंग्स लें। वहीं, फाइबर की बात करें तो यह गर्भवती महिलाओं के लिए बेहद जरूरी है। क्योंकि इस दौरान उन्हें कब्ज का अहसास होता है। अनाज, दालें, अनाज नियमित रूप से लें। क्योंकि ये नियमित रूप से फाइबर के समृद्ध स्रोत हैं।
शीतकालीन गर्भावस्था से बचने के तरीके:
- गर्भवती महिलाओं को फ्लू का टीका लगवाना चाहिए क्योंकि गर्भावस्था के दौरान प्रतिरक्षा प्रणाली को थोड़ा हफ्ता हो जाता है। रोग नियंत्रण केंद्र द्वारा यह घोषित किया गया है कि फ्लू का टीका गर्भवती माताओं और अजन्मे बच्चों के लिए सुरक्षित और उचित है।
- स्वस्थ भोजन खाने से अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देना बहुत महत्वपूर्ण है। कुछ स्वस्थ खाद्य पदार्थों में पालक, अदरक, आंवला, बादाम, दही, लहसुन, दूध, शिमला मिर्च और ब्रोकोली शामिल हैं।
- जब कोई महिला गर्भवती होती है तो उसका शरीर और भी संवेदनशील हो जाता है। इसलिए, अपने शरीर को अत्यधिक मौसम की स्थिति और कीटाणुओं के संपर्क में लाने का प्रयास करें क्योंकि यह माँ और बच्चे दोनों के लिए हानिकारक हो सकता है। अत्यधिक ठंड आपको बीमार भी कर सकती है। जितना हो सके घर के अंदर रहने की कोशिश करें। यहां तक कि जब आप बाहर कदम रखते हैं तो पर्याप्त ऊनी कपड़े पहनें जो आपको गर्म रखें।
- ठंड के मौसम में अक्सर हम पानी पीना भूल जाते हैं या फिर उससे परहेज करते हैं। यह आवश्यक नहीं लग सकता है लेकिन सर्दियों के दौरान शुष्क सर्दियों की हवा के कारण शरीर को अतिरिक्त पानी की आवश्यकता होती है। इसलिए कोशिश करें कि दिन भर में पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। एक अच्छी तरह से हाइड्रेटेड शरीर आपको अन्य बीमारियों से भी बचाने में मदद करता है। सुनिश्चित करें कि आप मीठे पेय पदार्थों का सेवन नहीं करते हैं। इसके बजाय चाय, कॉफी, सूप या ताजे फलों के रस जैसे कुछ स्वस्थ विकल्पों के लिए जाएं।
- सर्दियां आपको आलसी बना सकती हैं। लेकिन कोशिश करें कि आप खुद को एक्टिव रखें। कुछ हल्के व्यायामों में शामिल हों जैसे चलना या सरल योग कदम। यह आपको और आपके बच्चे की मदद करेगा और आपको गर्म भी रखेगा।
- शुष्क हवा के कारण आपकी त्वचा आमतौर पर शुष्क हो जाती है और फट जाती है। नारियल तेल और खूबानी तेल जैसे कुछ आवश्यक तेलों का उपयोग करने का प्रयास करें। बार-बार क्रीम, सुखदायक तेल और लोशन लगाएं। जैसे-जैसे आपका पेट फैलता है, त्वचा भी खिंचने लगती है और शुष्क त्वचा को खींचना बेहद दर्दनाक होता है। इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि ऐसे मामलों में खिंचाव के निशान भी अधिक होंगे।
- सात्विकता का पालन करें – गर्भावस्था के दौरान आपको बहुत अधिक भावनात्मक समर्थन और शारीरिक देखभाल की आवश्यकता होती है। आयुर्वेद कहता है कि आपको सात्विक जीवन शैली का पालन करना चाहिए जो कि दुःख, क्रोध, शोक, संदेह और भय जैसी नकारात्मक भावनाओं को आश्रय न दे क्योंकि यह बढ़ते बच्चे को प्रभावित करेगा। खुश लोगों और खुशमिजाज चीजों से घिरे एक खुशहाल माहौल में खुद को एक्सपोज करके हमेशा खुश रहें।
- अभ्यास ग्रहण संस्कार – संस्कृत में गर्भ का अर्थ है गर्भ और संस्कार का अर्थ है मन को शिक्षित करना। इस प्रकार गर्भ संस्कार का अर्थ है माता के गर्भ में पल रहे भ्रूण के मन को शिक्षित करना। आयुर्वेद का मानना है कि मां के गर्भ से ही बच्चे का मानसिक और व्यवहारिक विकास शुरू हो जाता है। गर्भ में बच्चे का व्यक्तित्व आकार लेने लगता है और यह गर्भावस्था के दौरान मां की मनःस्थिति से प्रभावित होता है।
- सर्दिोयों अभ्यंग (मालिस) को अपनाएं – अपने दिन की शुरुआत पूरे शरीर की स्व-मालिश से करें। गर्म तिल का तेल खुली हथेली से लंबी हड्डियों के साथ लंबे स्ट्रोक और जोड़ों पर गोलाकार स्ट्रोक का उपयोग करके लगाएं। पेट की हल्की मालिश करें। चौथे महीने के बाद निपल्स की मालिश करने की सलाह दी जाती है। अभ्यंग के बाद गर्म पानी से स्नान करें। यह परिसंचरण के चैनल को खोलने में मदद करता है।
- अपने वात दोष को संतुलित करें – आयुर्वेद कहता है कि गर्भावस्था के दौरान हमेशा अपने वात दोष को संतुलित करना चाहिए । यह साबुत या अंकुरित अनाज के साथ-साथ गैर-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन करके सबसे अच्छा किया जा सकता है। गर्भावस्था के दौरान, हमेशा गर्म और ताजा पका हुआ भोजन करना चाहिए। जिसमें स्वस्थ तेल जैसे जैतून का तेल, घी और नारियल का तेल हो। होने वाली मांओं को भी जितना हो सके बचा हुआ खाना खाने से बचना चाहिए।
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